아침 한 잔, 점심 후 한 잔, 야근할 때 또 한 잔. 직장인에게 커피는 거의 필수품처럼 자리 잡고 있다. 적당한 커피는 기분 전환에 도움이 되지만, 어느 순간부터는 마시지 않으면 버티기 힘들다고 느껴질 때가 있다. 나 역시 하루 커피 섭취량이 늘어나면서 피로가 더 심해지는 경험을 했다.
커피를 계속 찾게 되는 이유
수면 부족, 불규칙한 식사, 장시간 업무 집중은 자연스럽게 피로를 만든다. 이때 가장 빠르게 선택할 수 있는 것이 커피다. 문제는 일시적인 각성 효과에 익숙해지면 점점 섭취량이 늘어날 수 있다는 점이다.
무조건 끊기보다 ‘조절’이 중요하다
커피를 완전히 끊겠다는 목표는 오히려 스트레스를 키울 수 있다. 대신 섭취 패턴을 점검하고 조금씩 줄여가는 방식이 현실적이다.
1. 마시는 시간 조정하기
늦은 오후 이후의 커피는 수면에 영향을 줄 수 있다. 가능하면 오전 시간대에 마시는 것으로 조정해보자.
2. 습관적 한 잔 줄이기
회의가 끝나면 자동으로 주문하던 커피를 물이나 다른 음료로 대체해보는 것도 방법이다. 단순한 습관인지, 정말 필요한지 구분해보는 과정이 중요하다.
3. 피로 원인 점검하기
커피를 찾는 근본적인 이유가 수면 부족이나 과도한 업무라면, 생활 패턴을 함께 점검해야 한다. 원인을 그대로 둔 채 카페인에만 의존하면 악순환이 반복될 수 있다.
수분 섭취 늘리기
의외로 단순한 수분 부족이 피로감을 키우는 경우도 있다. 하루 동안 물 섭취량을 의식적으로 늘려보면 커피 생각이 줄어드는 경험을 할 수 있다.
작은 조절이 만드는 변화
하루 3~4잔 마시던 커피를 1~2잔으로 줄이는 것만으로도 몸의 반응은 달라질 수 있다. 무엇보다 스스로 조절하고 있다는 느낌이 생긴다.
다음 글 예고
다음 글에서는 직장인의 일상에서 빼놓을 수 없는 식사 패턴의 문제점과 개선 방향을 정리한다. 바쁜 일정 속 식습관이 걱정된다면 이어서 확인해보자.