아침이 유난히 힘들게 느껴지는 날이 반복된다면, 단순히 잠이 부족해서만은 아닐 수 있다. 출근 전 어떤 방식으로 하루를 시작하느냐에 따라 오전 컨디션과 업무 집중도가 크게 달라진다. 나 역시 아침을 늘 급하게 보내던 시절과, 작은 루틴을 만든 이후의 차이를 분명히 느끼고 있다.
아침 루틴이 중요한 이유
아침 시간은 하루 전체의 흐름을 결정짓는 출발점이다. 이 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 몸과 마음이 준비된 상태로 하루를 시작할 수도 있고, 끌려가듯 하루를 보내게 될 수도 있다.
특히 직장인은 출근 시간이라는 고정된 제약이 있기 때문에, 아침 루틴이 더욱 중요하다.
기상 직후 해야 할 가장 기본적인 행동
1. 침대에서 바로 일어나기
알람을 끄고 다시 눕는 습관은 몸을 더 무겁게 만든다. 완벽하지 않아도 일단 몸을 세우는 것이 중요하다.
2. 가벼운 움직임으로 몸 깨우기
목과 어깨를 천천히 풀어주거나, 스트레칭을 짧게 해주는 것만으로도 잠든 몸을 깨우는 데 도움이 된다.
출근 준비 시간 활용하기
세면이나 옷을 갈아입는 시간에 너무 많은 정보를 받아들이기보다는, 몸의 감각에 집중해 보자. 이 짧은 시간 동안 컨디션을 점검하는 습관이 하루의 흐름을 안정적으로 만든다.
아침 루틴은 단순할수록 좋다
아침에 해야 할 일을 많이 만들면 오히려 스트레스가 된다. 핵심은 매일 반복할 수 있는 최소한의 루틴이다. 5~10분 정도의 짧은 루틴만으로도 충분하다.
아침 루틴이 만들어주는 변화
아침을 주도적으로 시작하면 하루를 끌려다니지 않게 된다. 컨디션이 안정되면 자연스럽게 업무 집중도도 올라간다.
다음 글 예고
다음 글에서는 직장인에게 꼭 필요한 수면 관리의 기본 원칙에 대해 정리한다. 잠을 자도 개운하지 않은 이유가 궁금하다면 이어서 확인해보자.