잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 개운하지 않다면, 수면 시간보다 수면의 질이 문제일 수 있다. 직장인의 수면은 야근, 회식, 스마트폰 사용 등 여러 요소로 쉽게 무너진다. 나 역시 수면 시간을 늘리는 데만 집중하다가, 기본적인 관리가 더 중요하다는 것을 알게 되었다.
수면 시간이 아닌 수면 환경이 중요하다
수면 관리는 단순히 몇 시간을 자느냐의 문제가 아니다. 잠들기 전 환경과 습관이 수면의 질을 크게 좌우한다. 같은 시간에 자더라도 어떤 상태로 잠자리에 드느냐에 따라 다음 날 컨디션은 전혀 다르게 느껴진다.
직장인이 쉽게 놓치는 수면 방해 요소
1. 잠들기 전 스마트폰 사용
취침 전 스마트폰 화면을 보는 습관은 뇌를 계속 각성 상태로 만든다. 이로 인해 잠드는 시간이 늦어지고, 깊은 수면을 방해할 수 있다.
2. 불규칙한 취침 시간
주중과 주말의 취침 시간이 크게 다르면 몸의 리듬이 깨진다. 이는 월요일 아침을 유난히 힘들게 만드는 원인이 된다.
3. 잠자기 직전의 과도한 자극
늦은 시간까지 업무를 하거나, 강한 자극의 콘텐츠를 보는 것은 몸이 쉬어야 할 시간을 빼앗는다.
수면의 질을 높이기 위한 기본 습관
잠자리에 들기 전 최소한의 정리 시간을 만들어보자. 조명을 조금 낮추고, 자극적인 활동을 줄이는 것만으로도 몸은 휴식 모드로 전환된다.
또한 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 수면 리듬을 잡는 데 도움이 된다.
완벽한 수면보다 현실적인 관리
항상 이상적인 수면 환경을 만들기는 어렵다. 중요한 것은 가능한 범위 내에서 꾸준히 관리하는 것이다. 하루 이틀 흐트러졌다고 해서 자책할 필요는 없다.
다음 글 예고
다음 글에서는 운동이 부담스러운 직장인을 위한 최소 활동 가이드를 소개한다. 몸을 움직여야 한다는 압박이 있다면 꼭 이어서 읽어보자.