충분히 잤다고 생각했는데도 아침부터 몸이 무겁고, 주말에 쉬어도 피로가 풀리지 않는 느낌을 받는 직장인이 많다. 이런 상태가 반복된다면 단순한 피곤함이 아니라 생활 패턴에서 비롯된 만성 피로일 가능성이 크다. 나 역시 바쁜 일정 속에서 무심코 반복하던 습관들이 컨디션 저하의 원인이었다는 것을 나중에야 알게 되었다.
만성 피로가 쉽게 쌓이는 이유
직장인의 하루는 대부분 비슷한 흐름으로 반복된다. 출근, 업무, 퇴근 이후의 짧은 휴식. 이 과정에서 몸은 회복할 시간을 충분히 갖지 못하고 피로를 계속 쌓아간다.
문제는 이런 상태가 익숙해지면 피로를 정상으로 받아들이게 된다는 점이다.
피로를 키우는 대표적인 생활 패턴
1. 늦은 시간까지 이어지는 스마트폰 사용
잠들기 전 스마트폰을 사용하는 습관은 수면의 질을 떨어뜨린다. 화면 자극은 몸이 쉬어야 할 시간에도 계속 깨어 있게 만든다.
2. 불규칙한 식사 시간
바쁘다는 이유로 식사를 거르거나 늦게 먹는 패턴이 반복되면 몸의 리듬이 쉽게 무너진다. 이는 에너지 저하로 이어질 수 있다.
3. 움직임이 거의 없는 하루
하루 종일 앉아 있는 생활은 혈액 순환을 둔화시키고, 몸의 긴장을 풀 기회를 줄인다. 이로 인해 피로가 더 쉽게 쌓인다.
피로를 줄이기 위한 기본적인 방향
만성 피로를 해결하기 위해 무언가를 더하려 하기보다, 피로를 만드는 요소를 줄이는 것이 먼저다. 취침 전 자극을 줄이고, 식사 시간을 일정하게 유지하며, 하루 중 짧게라도 몸을 움직이는 것이 도움이 된다.
작은 변화가 만드는 차이
생활 패턴을 한 번에 바꾸려 하면 부담이 크다. 하지만 한 가지 습관만 바꿔도 몸의 반응은 달라진다. 나 역시 취침 전 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것만으로도 아침 컨디션이 훨씬 나아졌다.
다음 글 예고
다음 글에서는 하루의 시작을 좌우하는 출근 전 컨디션을 결정하는 아침 루틴에 대해 이야기한다. 아침이 유난히 힘든 직장인이라면 꼭 이어서 읽어보자.